Рацион питания во время беременности Правильно и вкусно питаться - для беременных представляет нелегкую задачу. Ведь, как правило, на первых сроках появляется токсикоз, и запах еды вообще вызывает отвращение. На более поздних сроках же, наоборот, приходит проблема лишнего веса и задержки воды в организме, а на сладкую и вредную пищу тянет все сильнее.



Как составить меню правильного питания в этот счастливый, но трудный период жизни женщины, стоит разобраться подробно.

Для начала следует отметить все, что имеет пагубное влияние на состояние беременной женщины и абсолютно противопоказано.
Во-первых, естественно, алкоголь. Он влияет на умственное и физическое развитие малыша. Вино и напитки, содержащие кофеин, способствуют повышению артериального давления. Во время беременности активно работают почки, поэтому нежелательно употребление продуктов, еще более ускоряющих их работу, таких как всевозможные соленья и пиво. Жареные, копченые и острые блюда могут перегружать работу печени и желчного пузыря.
Все эти органы смещаются в связи с увеличением матки, и им приходится функционировать в более стесненных и неудобных условиях. Поэтому, следите за своим питанием и не перегружайте организм.

Не стоит часто и в больших количествах употреблять продукты, провоцирующие аллергию. Это яичный белок, цитрусовые, клубника, шоколад и экзотические фрукты.

Для нормального развития малыша беременной женщине необходимы как продукты растительного происхождения, так и животного. Включайте в свой рацион больше зелени и овощей, они содержат простагландиды, повышающие эластичность тканей родового пути.

Помните, что полезнее всего свежая пища, сырые овощи и фрукты. Не следует кушать несколько раз подогретую еду, она теряет все свои свойства. Не ешьте на ходу или под телевизор. Это способствует ожирению и бесконтрольному питанию. Если не можете принимать пищу в тишине, включите спокойную приятную музыку, она и малыша в животике успокоит, и принесет удовольствие от обеда.

Лучше всего готовить блюда на пару или запекать в собственном соку в духовке, так она не впитает лишний жир и сохранит пользу.
Помимо овощей и фруктов покупайте по возможности ягоды. Клюква, черника, брусника, шиповник богаты витамином С и улучшают работу почек. Также полезно варить из ягод компоты и кисели.
Кукурузная, пшенная, овсяная каши богаты железом и клетчаткой. Особенно хороши мюсли с сухофруктами и йогуртом или кефиром.

Свежие молочные и кисломолочные продукты – основной источник необходимого беременным кальция. Их желательно есть каждый день.

От колбасы и сосисок лучше отказаться в пользу буженины и нежирной ветчины. А, вообще, мясо является источником животного кальция и витаминов группы В.

Старайтесь чаще включать в свой рацион нежирную рыбу. Она богата витамином D и фосфором, улучшающим работу нервной системы.

Итак, питайтесь правильно и получайте удовольствие от еды, тогда протекание беременности пройдет легко и благополучно.